Лекция «Цели на выздоровление»

• о целеполагании,
• о том, что есть краткосрочные и долгосрочные цели;
• о том, что цели необходимо ставить конкретнее, детально, а не обобщенно и поверхностно.

1. Долгосрочные цели в выздоровлении (т.е. мотивы выздоровления)

Употребление плохо не само по себе, а потому, что из-за потери контроля приносит разрушение в биологическую, психологическую и социальную жизнь человека.

При простом прекращении употребления проблемы в социальной и психологической жизни не уходят, а могут еще больше усугубиться (ведь множество из них решало употребление). Если поставить за цель просто прекратить употребление, то количество проблем не уменьшается, а увеличивается.

Дальней целью выздоровления является улучшение социальной и психологической жизни до того уровня, как если бы развивался не употребляя (реконструкция личности). Цель выздоровления — хорошее психологическое самочувствие и высокий уровень социальной жизни. Прекращение употребление — только начальное условия для достижения этой цели.

Для достижения цели выздоровления необходима работа по восстановления своей социальной и психологической жизни. Этот процесс длиться не менее 5−6 лет, в течении которых жизнь постепенно будет улучшаться.

Дальние цели в выздоровлении необходимо ставить:

1.) чтобы они давали позитивную мотивацию для выздоровления;

2.) чтобы можно было на них ориентироваться в построении плана выздоровления (вдохновляли и направляли).

Дальние цели в выздоровлении являются ориентирами (к которым можно стремиться, но никогда не достигнуть), поэтому их можно ставить как можно угодно высокими.

У каждого свое индивидуальное представление о «хорошей психологической и социальной жизни», поэтому и дальние цели в выздоровлении будут у разных людей разные.

Главные принципы постановки дальних целей: их желанность и амбициозность. При постановке дальних целей помогают техники, больше направленные на чувственность, чем на конкретность: нарисовать свою мечту (визуализация), написать рассказ о своей желаемой жизни через 5−10 лет.

Поставленную дальнюю цель в выздоровлении следует периодически себе напоминать, а также ее можно пересматривать.

Краткосрочные цели и ежедневный план.

С утра на день необходимо распределить сначала по времени свое выздоровление, потом другие дела и обязательный отдых.

Каждое утро (минимум первый год выздоровления) следует с собой заключать контракт наподобие: я решаю сегодня оставаться трезвым при любых обстоятельствах, выполнить минимум для выздоровления если не будет критических ситуаций, выполнить дополнительные активности по выздоровлению при удачных обстоятельствах.

Главной целью является не возвратиться к употреблению. Примеры других целей: научиться справляться с тягой, научиться говорить «Нет!», научиться справляться с эйфорической памятью, избавиться от чувства вины и стыда за употребление, научиться заранее предупреждать срыв, научиться справляться с ПАС.